منتديات احلى توجيهي
عزيزي الزائر شكرا لتصفحك شبكة ومنتديات احلى توجيهي
نتمنى لك قضاء وقت ممتع داخل الشبكة
(طاقم الدعم الفني )


منتديات احلى توجيهي
 
الرئيسيةمجلة احلى توجيهس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
شمس فلسطين - 14425
 
سلمى الفلسطنية - 13381
 
غزل - 9196
 
غرور انثى - 9086
 
عزاب الحب - 8609
 
برائه عاطفية - 7139
 
m!ss Tala - 5708
 
شمعة**أمل - 4691
 
ذكرى - 4053
 
تلميذة الحب - 3197
 

شاطر | 
 

 تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبـــــ طارق ـــــو

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2954
العمر : 48
شو بتشتغل؟ : رحال
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
الدولة : فلسطين
نقاط : 4215
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 26/01/2010

مُساهمةموضوع: تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر    28/12/2010, 1:08 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر


<blockquote class="postcontent restore ">
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر


تابعونا خطوه بخطوه


تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة



[size=25]وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب



ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية



ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة



ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور
وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب
وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين



وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض



يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة


لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل


ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي


ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين
بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية


وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله
مع عدم الإكثار منه



انسفي الشحوم


وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن
لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
__________
مما راق لي من ايميلي
[/size]
</blockquote>

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[/b][/center]

[/b][/center]


[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شمس فلسطين

avatar

انثى
عدد الرسائل : 14425
العمر : 49
شو بتشتغل؟ : بطبخ وبكنس وبكوي وبمسح يعني ربت بيت
المزاج.:كيف مزاجك: : متقلبه
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
الدولة : في قـــ ح ـبـيــبـي ــلـب
نقاط : 12827
السٌّمعَة : 14
تاريخ التسجيل : 05/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر    28/12/2010, 1:25 pm

والله تمارين صعبه

شكرا ابوالسيم على الارشادات

تقبل مروري


_________________
ــــــــــــــــــــــــــــــ[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أبـــــ طارق ـــــو

avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2954
العمر : 48
شو بتشتغل؟ : رحال
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
الدولة : فلسطين
نقاط : 4215
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 26/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر    13/1/2011, 1:30 pm

شمس
يسعد مساك

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[/b][/center]

[/b][/center]


[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خجل الورد

avatar

انثى
عدد الرسائل : 917
العمر : 26
شو بتشتغل؟ : ARCH
المزاج.:كيف مزاجك: : هيك وهيك
مزاجي اليوم :
المهنة :
الهواية :
الدولة : اتمنى لو انها فلسطين
نقاط : 464
السٌّمعَة : -1
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر    13/4/2012, 8:15 pm

عنجد صعبة .. انشالله ما بنحتاجها ^_^

مشكوووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احلى توجيهي :: المنتدى العام :: القسم الرياضي-
انتقل الى: